Distorções Cognitivas

                                                     Aaron T. Beck, criador da Terapia Cognitiva 

Todas as pessoas tem pensamentos sobre tudo o que percebe em si mesmas e no mundo; e também sobre o futuro. Esses pensamentos ocorrem o tempo todo e são tão automáticos quanto as batidas de nosso coração e são eles que determinam as emoções e os comportamentos de uma pessoa numa situação. Por serem automáticos, nem sempre consideram todos os detalhes de um evento e podem gerar algumas distorções cognitivas no modo de pensar que a pessoa tem sobre uma determinada situação; gerando emoções e ações que impedem a realização das metas que uma pessoa tem naquela situação.

 Conhecer e identificar distorções cognitivas é fundamental para a saúde mental e para a realização das importantes e necessárias metas de uma pessoa.

01- Tudo ou nada - você vê uma situação em apenas duas categorias sem meio termo; e acaba se vendo como uma pessoa perfeita ou fracassada. 02- Catastrofização – você prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados possíveis. 03- Supergeneralização – você vê uma situação negativa isolada como se fosse uma série de situações negativas. 04- Argumentação emocional - você pensa que algo deve ser verdade porque você  ¨sente¨, mesmo desconsiderando evidências contrárias. 05- Leitura mental - você pensa que sabe o que estão pensando de você. 06- Personalização - você acredita que é responsável pelos fatos negativos externos. 07- Cobranças, ¨eu devo, você deve¨ - você tem uma idéia exata estabelecida de como se deve agir e superestima quão ruim é que essas expectativas não sejam preenchidas. 08- Visão em túnel – você vê apenas os aspectos negativos da situação. 09- Filtro mental - você presta atenção indevida a um detalhe negativo e desconsidera o quadro geral. 10- Desconsiderando o positivo – você crê que as experiências, atos ou qualidades positivos não contam. 11- Rotulando – sem observar que as evidências possam ser mais razoavelmente conduzidas a uma conclusão menos desastrosa. 12- Magnificação/ minimização – você magnífica o negativo e/ou minimiza  o positivo e pensa que é incapaz de realizar seus objetivos. 13- Euforização  - você magnífica o positivo e/ou minimiza  o negativo; e pensa que é capaz de fazer tudo dar sempre certo 100%.. Otimismo irrealista. 14- Auto-referência – você crê que o mundo funciona exatamente como você acredita.                                                                                             Elaborado por Arnaldo Vicente, 2015