Pronto para servir você!

Pronto para servir você!
Contato: arnaldo@ctccbauru.com.br

quinta-feira, 15 de janeiro de 2015

Distorções Cognitivas


                                                     Aaron T. Beck, criador da Terapia Cognitiva 
Todas as pessoas tem pensamentos sobre tudo o que percebe em si mesmas e no mundo; e também sobre o futuro. Esses pensamentos ocorrem o tempo todo e são tão automáticos quanto as batidas de nosso coração e são eles que determinam as emoções e os comportamentos de uma pessoa numa situação. Por serem automáticos, nem sempre consideram todos os detalhes de um evento e podem gerar algumas distorções cognitivas no modo de pensar que a pessoa tem sobre uma determinada situação; gerando emoções e ações que impedem a realização das metas que uma pessoa tem naquela situação.

 Conhecer e identificar distorções cognitivas é fundamental para a saúde mental e para a realização das importantes e necessárias metas de uma pessoa.
     
01- Tudo ou nada - você vê uma situação em apenas duas categorias sem meio termo; e acaba se vendo como uma pessoa perfeita ou fracassada.
02- Catastrofização – você prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados possíveis.
03- Supergeneralização – você vê uma situação negativa isolada como se fosse uma série de situações negativas.
04- Argumentação emocional - você pensa que algo deve ser verdade porque você  ¨sente¨, mesmo desconsiderando evidências contrárias.
05- Leitura mental - você pensa que sabe o que estão pensando de você.
06- Personalização - você acredita que é responsável pelos fatos negativos externos.
07- Cobranças, ¨eu devo, você deve¨ - você tem uma idéia exata estabelecida de como se deve agir e superestima quão ruim é que essas expectativas não sejam preenchidas.
08- Visão em túnel – você vê apenas os aspectos negativos da situação.
09- Filtro mental - você presta atenção indevida a um detalhe negativo e desconsidera o quadro geral.
10- Desconsiderando o positivo – você crê que as experiências, atos ou qualidades positivos não contam.
11- Rotulando – sem observar que as evidências possam ser mais razoavelmente conduzidas a uma conclusão menos desastrosa.
12- Magnificação/ minimização – você magnífica o negativo e/ou minimiza  o positivo e pensa que é incapaz de realizar seus objetivos.
13- Euforização  - você magnífica o positivo e/ou minimiza  o negativo; e pensa que é capaz de fazer tudo dar sempre certo 100%.. Otimismo irrealista.
14- Auto-referência – você crê que o mundo funciona exatamente como você acredita.
                                                                                            Elaborado por Arnaldo Vicente, 2015

Nenhum comentário:

Postar um comentário